疫情致整体入睡时间延迟2到3小时!总是失眠被迫熬夜?试试这三大法宝[Three] 、..
疫情对睡眠的影响及现状据央视报道，我国超3亿人存在睡眠障碍 ，其中75%以上的人晚上11点后入睡 ，近1/3的人凌晨1点才能入睡 。疫情期间，居家时间增加 ，但整体入睡时间延迟2-3小时 ，对睡眠问题的搜索量增长43% 。主要原因是：夜间娱乐活动增多：玩手机 、看电视、打游戏 、刷短视频等。
今晚,你失眠了吗?#全国超过3亿人存在睡眠障碍#
〖壹〗 、全国超3亿人存在睡眠障碍，失眠与褪黑素分泌密切相关，但外源补充褪黑素并非“熬夜救星 ” ，需科学看待其作用与风险 。以下是具体分析：全国睡眠障碍现状与成因数据表现 全国超3亿人存在睡眠障碍 ，其中75%的人在23点后入睡，33%的人凌晨1点后入睡 。青少年儿童（13-17岁）睡眠时长低于6小时的比例高达85%。
〖贰〗、识别并改变对睡眠的错误认知失眠者常陷入以下三种认知曲解 ，导致焦虑加重：灾难化思维：将失眠的后果灾难化 ，如“今晚睡不好会猝死 ”“明天无法工作”。实际上，短期失眠对状态的影响因人而异 ，很多人发现前一天失眠对第二天的影响并不大 。
〖叁〗、手机辐射危害大 ，会使人失眠 、情绪不好等 。所以，你不知道晚上陪你聊天聊着聊着睡着的人 ，是在陪你“玩命 ”。可即便如此 ，我还是愿意在这漫漫长夜中，与你相伴 。关于群体失眠：一群朋友 ，一堆零食 ，本以为能度过一个愉快的夜晚，却没想到集体失眠了 。
疫情之下,哪些人更容易出现睡眠问题?该如何调适?
〖壹〗 、疫情之下，普通大众、新冠确诊患者与被隔离者及其家属 、志愿者与医护工作人员等群体更容易出现睡眠问题 ，可通过养成良好睡眠习惯 、调整心态、保证规律作息 、注意劳逸结合等方式进行调适。具体如下：更容易出现睡眠问题的人群普通大众：疫情防控进展影响睡眠 ，如出现密接后社区连夜组织做核酸，会打乱正常睡眠节奏 。
〖贰〗 、环境优化：建议调整卧室光线、温度 ，减少噪音干扰 ，营造安全舒适的睡眠环境 。优势：避免药物副作用，从根源改善睡眠质量 ，提升患者心理韧性。综合应对建议心理支持：加入癌症患者互助小组 ，通过分享经验减轻孤独感；必要时寻求专业心理询问 。
〖叁〗 、自古人类就遵循着日出而作，日落而息的作息 ，昼夜节律和 社会 作息不符以及昼夜节律不规律的人 ，更容易出现睡眠问题 。因此，每天在固定的时间醒来 、下床 ，定时定量接触阳光 ，固定时间安排一日三餐可以帮助我们稳定昼夜节律，促进睡眠。
